Kai_watchman กันยายน 24, 2568
โหมดจับเวลา (STW) & นับถอยหลัง (TMR) ใช้ยังไงให้โปร — เคล็ดลับซ้อมวิ่ง/ฟิตเนส (ภาพประกอบ)

โหมดจับเวลา (STW) & นับถอยหลัง (TMR) ใช้ยังไงให้โปร — เคล็ดลับซ้อมวิ่ง/ฟิตเนส (ภาพประกอบ)

อัปเดตล่าสุด: 23 กันยายน 2025 • เวลาอ่าน ~9–12 นาที

คนส่วนใหญ่ใช้ STW และ TMR แค่เริ่ม‑หยุดพื้นฐาน แต่จริง ๆ แล้วสองโหมดนี้ช่วย ยกระดับการซ้อม ได้มาก ตั้งแต่ วิ่ง Interval/Tempo ไปจนถึง Tabata/EMOM ในยิม บทความนี้สรุปวิธีตั้งเร็ว ทริคอ่านค่าให้ชัด และสูตรซ้อมยอดนิยมที่ทำได้ด้วย G‑SHOCK ทุกรุ่นฮิต

🕒 รวมวิธีตั้งเวลา 📘 ตั้งค่า GA‑110 (ภาพประกอบ) 📗 ตั้งค่า DW‑6900 (ภาพประกอบ) ⚖️ GA‑110 vs GA‑100 🖐️ เลือกไซซ์ให้พอดี

รู้จัก STW: จับเวลาให้มีประโยชน์มากกว่าเดิม

  • เริ่ม/หยุด ด้วย C • รีเซ็ต ด้วย D
  • Lap (จำลอง) สำหรับบางรุ่นที่ไม่มี Lap: กดหยุด→จดเวลา→รีเซ็ต→เริ่มใหม่
  • โฟกัสสเต็ป — วอร์มอัพ → อินเทนส์ → คูลดาวน์ (ตั้งเป้าช่วงเวลาไว้ล่วงหน้า)
โหมดจับเวลา STW เริ่ม/หยุด/รีเซ็ต และไอเดีย Lap
STW: ใช้เป็นโครงสร้างซ้อมเป็นช่วง ๆ ได้

รู้จัก TMR: นับถอยหลังเพื่อโฟกัสอินเทนซิตี้

  • เข้า TMR → กดค้าง A ตั้งชั่วโมง/นาที/วินาที
  • เริ่ม/หยุด C • รีเซ็ต D
  • ตั้งหลายรอบ (manual): เมื่อจบ 1 รอบ กด D รีเซ็ตแล้วเริ่มรอบถัดไปทันที
โหมดนับถอยหลัง TMR ตั้งค่า เริ่ม หยุด รีเซ็ต
TMR: ใช้กับ Tabata/EMOM/Interval ได้ดี

ตั้งค่าเร็ว (Quick‑start) สำหรับ GA‑110 / GA‑100 / DW‑6900

GA‑110

  1. STW: B ไป STW → C เริ่ม/หยุด → D รีเซ็ต
  2. TMR: B ไป TMR → A ค้างตั้งค่า → C เริ่ม
  3. อ่านฉบับภาพประกอบ

GA‑100

  1. STW: ลอจิกปุ่มเหมือน GA‑110
  2. TMR: เข้าตั้งค่าแบบเดียวกัน
  3. ต่างกันตรงไหน?

DW‑6900

  1. STW: C เริ่ม/หยุด • D รีเซ็ต
  2. TMR: ค้าง A เพื่อเซ็ต • C เริ่ม • D รีเซ็ต
  3. อ่านฉบับภาพประกอบ

สูตรซ้อมยอดนิยม (วิ่ง/ฟิตเนส) ทำได้ด้วย STW/TMR

1) Interval Running (STW)

  1. วอร์มอัพ 10 นาที (STW)
  2. ทำ 6 รอบ: วิ่งเร็ว 2 นาที → เดิน/ช้า 1 นาที
  3. คูลดาวน์ 10 นาที

เทคนิค: ใช้ สั่น/เสียงเตือน ถ้ารุ่นรองรับ หรือจ้องจับเวลาเป็นช่วง ๆ

2) Tabata 20/10 (TMR)

  1. ตั้ง TMR 00:20 (ทำงาน) → เมื่อหมดเวลากด D รีเซ็ต → ตั้ง 00:10 (พัก)
  2. ทำ 8 รอบ (รวม 4 นาที)

ทริค: เขียนชาร์ตเล็ก ๆ ติดไว้บนข้อมือช่วยจำรอบ

3) EMOM 12 นาที (TMR + STW)

  1. ตั้ง TMR 01:00 เพื่อเป็น “นาฬิกาเริ่มรอบ”
  2. ทุกนาทีเริ่มทำท่า (เช่น 10 Push‑ups + 15 Air Squats) ส่วนเวลาที่เหลือคือพัก
  3. ทำ 12 รอบ (12 นาที)

ทริคอ่านค่าง่าย & ลดข้อผิดพลาด

  • จอเนกาทีฟ? เปิดไฟล่วงหน้าก่อนกด Lap/เปลี่ยนช่วง
  • ปุ่มกดยาก/ชื้น — เช็ดมือ/ขอบปุ่มก่อนเริ่ม (อ่านต่อ: ดูแลเรซิน)
  • ตั้งผิดโหมด — ก่อนเริ่มให้ชี้แจงตัวเอง: “ตอนนี้ STW / ตอนนี้ TMR”
  • บันทึกผล — จดเวลาแต่ละช่วงลงมือถือทันทีหลังจบ

คำถามพบบ่อย

รุ่นของผมไม่มี Lap ทำยังไง?

ใช้วิธี หยุด‑จด‑รีเซ็ต‑เริ่มใหม่ แทน หรือซ้อมแบบ “ช่วงคงที่” ที่ไม่ต้อง Lap

จะให้เสียงดังขึ้นได้ไหม?

ตรวจว่าไม่ได้เปิด Mute และใน TMR บางรุ่นมีเสียงเตือนจบเวลาอยู่แล้ว

ผู้เขียน: gshockmuesong • หมายเหตุ: ปุ่ม/ชื่อโหมดอาจต่างตามหมายเลขโมดูล โปรดดูฝาหลังเพื่อค้นหาคู่มือเฉพาะรุ่น

แสดงความคิดเห็น

0 ความคิดเห็น